第六十四章 搏击训练

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考虑秦钟的特殊情况，张三丰和张影商量后决定，秦钟三个月单独训练，三个月训练结束后，和全体队员一起统一考核。

接下来的一个月，张影对秦钟进行为期一个月的搏击特训。前二天，张影主要是对秦钟进行搏击综合知识的培训。通过培训，秦钟总结了搏击的十一个要点：

第一：体力，这是基础。第二：正确的姿势，要有习惯的姿势。第三：方法的选择，什么时候选用什么方法给予致命一击。第四：力量，没有足够的力量打在别人身上也是挠痒痒。第五：抗击打，只有攻击没有自己的防御也是白练。第六：准确度，不打虚拳，那样既浪费时间，力量到了一定的程度，也容易受伤。第七：速度和躲避，这两个是相互对的，没有速度就没有躲避，有了躲避也要有速度去攻击。第八：步伐，要有进有退，打出自己的章法，让对手跟着你的节奏打。第九：眼睛看对手的眼睛和看对手左右两边的肩膀平衡，来确定对手要出的动作。第十：气势，没有舍我其谁的气势，再好的拳术，也会让对手压着打，因为对手不怕你。第十一：实战中吸取经验。

接下来的十天，张影陪着秦钟进行搏击要点训练。搏击训练的要点：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力．

力量：俗语说的好：“一力降十会”。这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，既是打的再多也没有用的，最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。秦钟通过器械和徒手运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘．这些都是攻击对方时常用部位。弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。秦钟通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。

耐力：实战是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当和对手势均力敌的时候，耐力是胜利的关键。张影对秦钟的锻炼方法是跳绳、长跑、游泳等。爆发力：就是速度和力量的瞬间结合，张影让秦钟通过短跑、快速拉长条皮筋，或是拉力器，或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式进行训练。抗击打能力：现实中很难保证自己不会被打到，那么抗击打能力就很关键了，你打对方十拳，人家没什么事；人家打你一拳，你就倒了。那你有再多招数又有什么用呢？抗击训练主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力。其中头和腹的更为重要，张影让秦钟通过撞击其他物体，例如木桩、重沙袋等进行对抗练习，或是陪秦钟进行二人对抗练习提高抗打击能力。

力量训练方法：主要是上肢、下肢、腰力的训练。上肢的力量训练，秦钟主攻俯卧撑，辅用哑铃、杠铃训练，效果很不错。下肢的力量训练，秦钟用深蹲或蛙跳。腰力的训练，秦钟用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，坚持半个月训练腰力就好多了。

柔韧性训练主要是下肢和腰部的柔韧性。秦钟用常规的压腿和下腰基本达到目的；出于格斗方面的实用的考虑，达到能够朝天蹬或是身体弯成拱桥状的地步。中国武术有俗语：“打拳不溜腿，一世冒失鬼”、“练功不练腰，终究艺不高”。一般普通人两个月左右就可以达到上面的目标，秦钟通过半个月的训练基本达到。

稳定性训练：训练单腿站立及双腿站立的稳定性。秦钟通过练习，单腿站立不负重应该可以坚持15分钟，双腿站立秦钟通过和张影角力或摔跤的方式练习，辅以扎马步或是单腿下蹲。

最后十几天，张影训练和教导秦钟搏击的具体技巧。

因为有了速度和力量以后，格斗还需要一些技法。根据实战经验，格斗中多半使用的是双手，外加双腿的配合打击，所以重点是双手的应用。